長得高又長得英俊美麗是每個人的夢想，可是宥於先天的因素，並不是每個人都能長到自己理想中的高度，因而有不少人轉而求助於注射生長激素或吃所謂長高的偏方，姑且不論吃了這些方藥後能夠增加幾公分，至少我們要先了解這些幫助長高的方法或藥物作用的機理事什麼。

一、影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、等等
1、先天性問題：包括父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生註定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。

2、營養的攝取：應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等，才能刺激身材的成長。

反之，白米、糯米、甜點、汽水與果汁等食品則應少吃為妙，因為其中所含的糖份多，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，也會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因。另外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃太鹹食物的習慣。

3、運動：運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，也可刺激腿部骨骺板活化，所以想要多長高一點的青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。

文：唐和聰中醫師