正因如此，中醫師認為，使用「轉骨」的輔助療法，女孩應趕在16歲前，男孩則應在18歲前為之，一旦過了這個期限，就算再努力，長高空間也有限。甚至有人主張，女孩的9~10歲，男孩的12~13歲是轉骨黃金期，應充分掌握。

轉骨中醫師表示，不管男孩、女孩，都可從營養、睡眠、運動、吃轉骨方、針灸或按摩等五個方向來增高。就營養來說，一定要均衡飲食，不可偏食，除一般正常飲食外，可多吃些芝麻、牛奶、優酪乳、乳酪及小魚干等高鈣食物。

在運動方面，轉骨中醫師強調人體是在夜間進行修復、排毒解毒等工作，進而有利生長發育，睡得好，當然就易長得高。正值發育的孩子，千萬別熬夜，唯有早睡早起，才能早日「出頭天」。

若要選擇吃轉骨方，可分青春期前及青春期兩階段進行。青春期前以開脾健胃為先，不妨先檢視孩子的胃口如何，如果胃口不好，應先服開脾健胃藥方，比如香砂六君子湯、參苓白朮散、山楂、神麴及麥芽等。

至於健脾的中藥材，常見的有黃耆、黨參、茯苓、白朮及狗尾草。其中的狗尾草更是在民間享有盛名，歷久不衰，拿來和排骨一起熬煮，喝其湯汁，幾已成為大多數人成長記憶的一部分。

一旦進入青春期，轉骨中醫師建議服用轉骨方。中醫常用的補腎中藥材，續斷苦溫補腎，能通血脈，理筋骨；杜仲補肝腎虛，能使筋骨相著；鎖陽甘溫補陰，潤燥養筋，補腎興陽；肉蓯蓉補命門相火，滋潤五臟，益髓強筋，都可用來轉骨。

而在針灸及穴位按摩方面，針灸應由專科醫師執行，百會、湧泉、三陰交、太谿、陽陵泉、內關及合谷等穴是常下針的穴位，都有促進飲食吸收、刺激骨骼生長的功效；但穴位按摩則可自行在家做，每天按摩腳底板前三分之一處30下，兩腳都要按摩。